Weightgainer – Unnötiges Supplement oder Must-have?

curls mit der SZ Stange

Wer mit dem Bodybuilding anfängt, der will häufig eines: möglichst viele Muskeln in möglichst kurzer Zeit aufbauen. Ein Begriff, der einem von vielen Fitness Influencern dabei um die Ohren gehauen wird, ist Weight Gainer. Doch worum handelt es sich hierbei? Und hält der Weightgainer was er verspricht?

Was ist ein Weightgainer überhaupt?

Bei einem Weightgainer handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, welches in Form eines Shakes (Ähnlich wie ein Eiweißshake) zu sich genommen wird. Dieser ist in der Regel hochkalorisch, hat also viele Kalorien. Diese Kalorien werden zumeist aus Kohlenhydraten und Proteinen zusammengesetzt.
Weightgainer sind also dafür geeignet, möglichst viele Kalorien mit wenig Aufwand zu sich zu nehmen.

Warum sollte ich noch mehr Kalorien zu mir nehmen als sowieso schon?

Muskelaufbau funktioniert am besten in einem Kalorienüberschuss. Wer also mehr Kalorien isst als er verbrennt, der baut am schnellsten Muskeln auf. Gerade Bodybuilder brauchen häufig sehr hohe Kalorienzahlen, um den stetig wachsenden Körper mit genügend Kalorien zu versorgen. Häufig ist es dabei nicht mehr angenehm, einfach mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Dies kann Zeitgründe haben, oder auch rein praktische Gründe. Gerade Berufstätige sind häufig nicht in der Lage, in der entsprechenden Zeit ausreichend zu kochen/ zu essen. Weightgainer fungieren dabei nun als Möglichkeit, um die benötigten Kalorien in Form eines Shakes schnell aufzufüllen.

Sollte man also Weightgainer zu sich nehmen?

Zuerst sollte gesagt sein: Natürliche Lebensmittel schlagen Ergänzungsmittel. Wann immer man also vor der Wahl steht, die Kalorien in Form von normalen Lebensmitteln statt Ergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, sollte man sich für diese entscheiden. Dies hat mehrere Gründe
Zum einen haben natürliche Lebensmittel mehr Vitamine und Spurenelemente. Diese sind wichtig für einen gesunden Körper und sollten nicht zu kurz kommen. Wer zu viel durch Ergänzungsmittel substituiert läuft Gefahr, bei bestimmten Vitaminen zu kurz zu kommen. Dies kann sich über die Zeit in Mangelerscheinungen niederschlagen und ist zu vermeiden.

Zum anderen ist eine gesunde Beziehung zum Essen wichtig. Wer nur den Makros hinterherjagt und den Spaß am Essen verliert, der läuft Gefahr unglücklich zu werden. Essen ist ein psychisch und sozial sehr wichtiges Element, welches man nicht unterschätzen sollte.

Für wen lohnen sich Weightgainer?

Wir können also schon einmal von vornherein viele Gruppen ausschließen, welche keinen Weightgainer zu sich nehmen sollten. Dazu gehören alle nicht trainierenden sowie trainingsanfänger. Für all jene ist eine gesunde Ernährung auch locker ohne möglich.

Interessant wird es bei Bodybuildern. Für diese sind Weightgainer häufig ein einfaches Mittel zum Ziel, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Auch hier gibt es aber viele, welche Weightgainer zu sich nehmen ohne dies zu müssen. Es ist erstaunlich, wieviele Kalorien man durch simples substituieren von Nahrungsmitteln für andere Nahrungsmittel herausholen kann. Wer also das Gefühl hat, zu wenig Kalorien zu bekommen, kann beispielsweise an seine Shakes einen Löffel Erdnussbutter mischen, um die Kaloriendichte zu erhöhen. Es gilt daher für jeden zuerst nach Wegen zu suchen, den angestrebten Kalorienumsatz ohne Weightgainer zu erreichen. Sollte dies nicht funktionieren oder sich im aktuellen Lebensumstand nicht realisieren lassen, dann kann man zu den Mitteln greifen, um das letzte bisschen an Kalorien auszugleichen.